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  • Photo du rédacteurAlos Infotech

C'est bien joli l'équilibre alimentaire, mais en vacances, comment on peut équilibrer ses repas ?

Dernière mise à jour : 3 mai 2023

Retour d'expérience perso pour cette semaine :)

Partant demain soir, je ferai un mini reportage photos en vous détaillant les options de repas que j'ai choisi sachant que je pars en famille dans une location.

A prévoir donc tous les déjeuners et dîners :) qui seront pris à la maison ou au resto.


Je complèterai le post la semaine prochaine, mercredi du coup pour me laisser le temps de télécharger les photos et rédiger les menus.


Me voilà de retour !

Descriptif des menus:


MERCREDI

soir - salade composée chou, tomate, salade verte, morceaux de fromage et saucisson + banane + quelques bonbons au chocolat + eau


JEUDI

PDJ - un muffin au fromage acheté sur aire d'autoroute + un cappuccino

midi - un sandwich poulet crudités + pomme + des bonbons au chocolat

soir - apéro avec 2 verres de vin rouge + saucisson + assiette de pâtes à la sauce tomate (en bocal) + fruit + bonbons au chocolat


VENDREDI

PDJ - deux parts de cake Savane maison (préparé le mardi) + un grand thé non sucré

midi - plat de resto: calamars grillés et salade (tomate, salade verte, cubes de feta) + eau gazeuse

soir - apéro avec 1 verre de vin rouge + des fruits secs et fruits à coque (mélange acheté tout fait), quelques pistaches + un gros morceau de boeuf grillé + salade verte + fruit + deux carrés de chocolat


SAMEDI

PDJ - une tranche de pain et demi avec beurre de cacahuète + une pomme + un grand thé non sucré

midi - resto: amuse bouche sorte de fine part de pizza + deux verres de vin blanc + 3 huitres + filet de poisson et purée de navets avec pois chiche + une part de gâteau chocolat et crème anglaise





soir - grosse salade composée de salade verte, tomates, cheddar + fruit + eau





DIMANCHE

PDJ - resto: 1/2 brioche au caramel au beurre salé (un délice !!!!!) + un plat Eggs Royale - truite fumée sur galette type rosi, lit d'épinard et 2 oeufs au plat + une panaccota, fruits frais et granola + un cappuccino + un café




midi - collation avec fruit et carré de chocolat + eau

soir - barbecue: deux verres de vin rouge + 4 côtelettes d'agneau grillées + salade verte + raisin + 2 carrés de chocolat


LUNDI

PDJ - deux parts de brioche aux raisins achetée au supermarché + raisin frais + un grand thé non sucré

midi - un muffin au fromage acheté sur aire d'autoroute + quelques noix de cajou + un morceau de cheddar + raisin frais + 1 carré de chocolat + eau

soir - resto: cidre + salade à la grecque + banane


Tout ça pour quoi ?

Pour vous montrer que l'équilibre n'est pas TOUS LES JOURS présent. Il se fait sur plusieurs jours.

Ce que j'essaye de faire c'est COMPENSER - si j'ai fait un repas copieux (le samedi midi par exemple), je vais manger léger le soir (la salade composée), si j'ai bu de l'alcool le midi, je n'en bois pas le soir, si j'ai fait un gros petit déj (type brunch comme le dimanche matin), je mange léger le midi, voire je peux sauter le repas si vraiment pas faim.

Je peux DIFFICILEMENT sauter un repas personnellement, ce n'est pas parce que je me dis qu'il est 13h et que c'est l'heure de manger, c'est juste que je ressens des signaux de la faim - le ventre qui gronde un peu par exemple.


Donc si on a commencé à rééquilibrer son alimentation, et qu'on s'astreint à manger équilibré de manière régulière, pas de panique si ces nouvelles habitudes sont un peu bouleversées temporairement, le temps des vacances.

Pour ne pas perdre les bénéfices des efforts entamés, il faut simplement équilibrer les apports et les portions sur PLUSIEURS JOURS. Veiller à continuer l'activité physique. Et ne pas culpabiliser.

Les vacances c'est un moment de PLAISIR alors on peut être plus souple avec soi-même ces temps-là, oublier des règles qu'on s'impose dans la vie de tous les jours, et lâcher du lest.


Au retour, on reprend notre train-train, on planifie nos repas à l'avance, on se fait plaisir régulièrement (petite douceur sucrée, de la charcuterie avec du pain et du beurre, une pizza Dominos...) MAIS tout en mangeant à notre faim, donc on s'arrête avant de se sentir trop plein.


La semaine prochaine, nous parlerons des sensations alimentaires justement :)


Bonne fin de semaine, prenez soin de vous !




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